想要减肥成功，饮食的营养搭配至关重要！掌握好搭配技巧，不仅能吃得饱，还能健康瘦身。以下是一些简单易操作的减脂餐营养搭配方法，吃对了，瘦下来不是难事！

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减脂餐营养搭配小技巧：

1. 蛋白质：奶制品可以选择牛奶或脱脂奶粉，无糖酸奶也是不错的选择。鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋都含有丰富的蛋白质。而豆类制品如豆浆、豆腐也是非常优质的蛋白质来源，种类丰富，选择多样。

2. 碳水化合物：可以吃一些杂粮米饭（市面上有卖三色糙米，加入大米泡水再煮更容易消化），煮好后每100克用保鲜膜包好，放冰箱冷冻，吃的时候蒸一下。其他健康碳水来源包括藜麦、红薯、玉米、燕麦片、全麦面包、荞麦面、意大利面等，记住控制好每次的摄入量。

3. 水果：水果推荐吃西柚、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、火龙果、牛油果、柚子等，都是低卡又营养丰富的好选择。

4. 蔬菜：绿叶菜种类很多，比如生菜、西兰花、紫甘蓝、苦菊、胡萝卜、黄瓜、荷兰豆、菠菜、娃娃菜等，搭配一些洋葱、青红椒、芹菜、韭菜，营养均衡又美味。注意少吃淀粉含量高的蔬菜。

5. 肉类：瘦身期肉类可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾仁，还有一些无淀粉的火腿肠。这些肉类蛋白质丰富，热量不高，适合减脂。

一周高效减脂食谱 越吃越瘦~点图片可放大👇

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平时我特别喜欢在午餐时将肉类、蔬菜和糙米饭（或者荞麦面）一起拌着吃，既营养又美味。到了晚餐，我会把这些食材一起煮成汤，既增加了蔬菜的摄入量，又让肉类蛋白质补充更全面。一定要记住少油少盐，这样吃得健康又不长胖！

选择这些食材，多样搭配，保证营养均衡，吃着吃着就能越吃越瘦！

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❤️我是蓝豆豆营养师，10年体重管理，指导过10000+人吃出好身材。

我准备了一份饮食方案和运动计划。

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